賽事指南|蜀中精英2019征途挑戰(zhàn)賽 求索之路·永不止步
每個(gè)人心中都有一個(gè)山河夢(mèng)，夢(mèng)的起點(diǎn)是雪山
圣潔的山峰、蒼藍(lán)的天穹和飄忽的云霧
美麗而雄偉的雪山讓人每個(gè)細(xì)胞都在顫抖
這是天人合一的地方
站在雪山之巔，去看別人看不到的風(fēng)景
< 紅桃17·c18起草在東方阿爾卑斯5038等你 >
2019年07月24-27日蜀中集團(tuán)征途挑戰(zhàn)賽須知
參考如下：
行程安排
報(bào)到日：2019年7月24日
挑戰(zhàn)日：2019年7月25日至27日（三天兩夜）
返程日：2019年7月27日統(tǒng)一返程
交通方式
1. 7月24日中午13:00各隊(duì)統(tǒng)一在公司集合出發(fā)至四姑娘山
2. 7月27日下午16:00各隊(duì)統(tǒng)一在日隆鎮(zhèn)四姑娘山圣山大酒店門口乘車返回廣漢
3. 單程約4小時(shí)
入住酒店
1. 入住酒店：四姑娘山圣山大酒店
2. 住宿酒店期間嚴(yán)禁任何人員洗澡與洗頭，高原洗澡與洗頭容易感冒導(dǎo)致身體失溫
3. 7月24日-25日為酒店住宿、26日為營地露營。
4. 房卡由隊(duì)長領(lǐng)取，每隊(duì)5-6個(gè)房間，每隊(duì)盡量安排在同層樓，26日為帳篷住宿，每個(gè)隊(duì)一頂球形大帳篷
賽事形式
挑戰(zhàn)賽以徒步攀登團(tuán)隊(duì)PK的形式開展
賽程天氣
1. 7月氣溫：四姑娘山當(dāng)?shù)赜小耙簧接兴募?，十里不同天”的說法
2. 七月份四姑娘山月平均溫在13℃左右，活動(dòng)區(qū)域最低極限氣溫（夜）在-15℃左右
3. 在攀登過程中，海拔每上升1000米，氣溫下降6℃，白天氣溫約20℃，晚上氣溫10℃左右
著裝建議
1. 白天溫度適中，可以穿著春裝：一件長袖速干衣，防水透氣的沖鋒衣褲，外穿活動(dòng)馬甲
2. 夜晚溫差較大偏冷，夜晚穿著：建議穿著抓絨衣褲與羽絨服
3. 徒步過程中建議穿著高幫防水登山鞋與防水雪套，防止露水將鞋打濕、舒適透氣更能保護(hù)腳踝。鞋子需要提前穿戴適應(yīng)磨合，建議選擇碼數(shù)比平時(shí)穿的略大一碼半
4. 晚上到達(dá)營地后，建議穿著低幫徒步鞋或營地鞋，舒適方便外出活動(dòng)
5. 拒絕純棉衣服（純棉衣物吸汗后不易干，容易引起失溫，感冒等問題）
裝備建議
裝備 —— 組委會(huì)派發(fā)
裝備 —— 個(gè)人準(zhǔn)備
打包行李
1. 酒店行李：貴重物品和無需帶到營地的物品，比如正裝和回來換洗的潔凈衣物等，出發(fā)日系好行李牌（行李牌組委會(huì)統(tǒng)一配發(fā)），寫上隊(duì)名、姓名放到指定位置，由組委會(huì)統(tǒng)一存放，建議不攜帶與賽事無關(guān)的物資
2. 營地行李：3天徒步需用的物品，但白天徒步不需要的，如睡袋，換洗衣物等裝入馱包內(nèi)，將由馬匹統(tǒng)一托運(yùn)
3. 隨身行李：白天徒步中需要隨身攜帶的物品裝入徒步背包中，飲用水（熱水+礦泉水）、路餐等
賽事其他
1. 睡眠：保證睡眠，準(zhǔn)時(shí)入睡，起床。因人而異，建議每天不少于8小時(shí)睡眠
2. 飲食：按時(shí)進(jìn)食，尤其早餐。保證充分的營養(yǎng)成分?jǐn)z入，多蛋白質(zhì)、果蔬類、淀粉類
3. 熱身：每次訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行充分熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸相關(guān)關(guān)節(jié)和肌肉避免受傷
4. 體能：最重要的是體能儲(chǔ)備，堅(jiān)持長距離徒步訓(xùn)練，如每周3次，每次5公里，可逐漸加量。心肺功能和肌肉抗疲勞能力決定你的戰(zhàn)斗力，出發(fā)前一周，停止體能訓(xùn)練
5. 心理：事實(shí)證明，良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的重要法寶。不要有沉重的思想包袱。高原反應(yīng)是非常正常的，大部分人都能調(diào)整后適應(yīng)。每個(gè)人的感受和反應(yīng)程度有區(qū)別，并不是所有人都有明顯高反
安全問題
1. 安保體系
活動(dòng)前：
體檢報(bào)告篩選、為隊(duì)員購買戶外保險(xiǎn)、多次探路，設(shè)置路標(biāo)、提前清除、規(guī)避線路安全隱患
活動(dòng)中：
賽前培訓(xùn)，提高隊(duì)員安全技能、意識(shí)；線路穿插專業(yè)領(lǐng)隊(duì)，高山協(xié)作，及時(shí)發(fā)現(xiàn)險(xiǎn)情，緊急處理；機(jī)動(dòng)救援組全程機(jī)動(dòng)巡查，及時(shí)救助；救援人員、救援醫(yī)生配備急救物品；急救醫(yī)生隨時(shí)待命，提供醫(yī)療救護(hù)
營地中：
嚴(yán)把飲食安全、營地設(shè)有醫(yī)療賬，提供常規(guī)醫(yī)務(wù)救護(hù)
2. 迷路怎么辦？
隊(duì)員嚴(yán)格按照線路旗行進(jìn)即可，每隊(duì)會(huì)配備2部對(duì)講機(jī)，可使用對(duì)講機(jī)呼叫組內(nèi)隊(duì)員、隊(duì)長，或組委會(huì)
3. 能戴隱形眼鏡嗎？
切記不要戴隱形眼鏡，可以戴框架眼鏡及防風(fēng)鏡
4. 怎么防止起腳泡？
準(zhǔn)備專業(yè)速干徒步襪；鞋子提前磨合、擔(dān)心磨腳泡，在鞋里面墊衛(wèi)生棉，準(zhǔn)備大一碼的徒步鞋，發(fā)現(xiàn)腳有不舒服的部位及時(shí)貼創(chuàng)可貼，防止腳起泡
5. 高反了如何緊急處理？
給氧及降低高度是最有效的急救處理，若有休克現(xiàn)象，應(yīng)優(yōu)先處理，注意失溫及其他并發(fā)癥。立即休息，將病患移至無風(fēng)處，若疼痛嚴(yán)重，可服用鎮(zhèn)痛劑止痛。如果仍不能適應(yīng)，則需降低高度，直到患者感到舒服或癥狀明顯減輕之高度為止
挑戰(zhàn)賽期間注意事項(xiàng)
1. 活動(dòng)因?yàn)樵诟吆０蔚貐^(qū)，平均海拔3300-5000米左右，注意體能的分配和恢復(fù)，如有異常請(qǐng)及時(shí)告知紅桃17·c18起草，以便及時(shí)采取相應(yīng)措施?；顒?dòng)區(qū)域最低氣溫（夜）約零下15度左右，請(qǐng)選用合適的睡袋及防寒衣物
2. 進(jìn)入少數(shù)民族地區(qū)，請(qǐng)遵守少數(shù)民族風(fēng)俗；保護(hù)環(huán)境，垃圾隨身帶走,禁止在活動(dòng)區(qū)域安放紀(jì)念標(biāo)志和其他物品，保護(hù)野生動(dòng)植物，不得捕殺或毀壞，愛護(hù)公共財(cái)物，如有損壞，視其受損程度予以賠償
3. 高海拔的山峰攀登，有一定困難及風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)參加者的體能、心理、技術(shù)經(jīng)驗(yàn)等方面的要求也高。參加者應(yīng)積極訓(xùn)練、儲(chǔ)備體能，有心臟病、高血壓等不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的人員不能參加，如果隱瞞自己的病情參加本挑戰(zhàn)賽出現(xiàn)意外后果自負(fù)
4. 良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。保持豁達(dá)樂觀的情緒，樹立堅(jiān)強(qiáng)的自信心，能夠減少高原反應(yīng)帶來的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，身體稍有不適便產(chǎn)生高原緊張的情緒，反而會(huì)加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時(shí)間延長。因?yàn)槿梭w要去適應(yīng)一個(gè)新的環(huán)境有一點(diǎn)不舒服癥狀是正常的
5. 剛進(jìn)入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負(fù)擔(dān)，使其能很好地適應(yīng)此環(huán)境。高海拔活動(dòng)嚴(yán)禁隊(duì)員喝酒，過量吸煙，如不聽勸告，紅桃17·c18起草會(huì)當(dāng)場(chǎng)勸退。由于高原空氣濕度低，人體更容易脫水,要多食蔬菜和水果以及含有維他命的物質(zhì)，要大量飲水，保持良好睡眠
6. 初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做體力勞動(dòng)，徒步時(shí)一定要口鼻并用大量呼吸，要求最好能用半天時(shí)間完全靜養(yǎng)休息，第一晚上吃完晚飯要早休息，多睡眠保充體力留給第四天徒步登頂
7. 要防止因受涼而引起的感冒。感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。高原溫差特別大，很容易著涼并感冒，這時(shí)要切記，寧可熱一點(diǎn)，不可冷一點(diǎn)，多穿衣服
8. 高反一般表現(xiàn)為：頭痛，心慌，氣促，食欲減退，倦怠，乏力，惡心，嘔吐，腹脹，腹瀉，胸悶痛，失眠，眩暈，和麻木抽搐等。體征主要為：心率加快，呼吸加深，血壓輕度異常，四肢水腫，嘴唇發(fā)紫。行程中若出現(xiàn)以上狀況請(qǐng)及時(shí)向紅桃17·c18起草的活動(dòng)協(xié)作人員報(bào)告
挑戰(zhàn)賽總結(jié)報(bào)告
1. 在整個(gè)挑戰(zhàn)賽期間，以小組為單位自行錄制一段微視頻，要求：
① 視頻時(shí)長：2-3分鐘
② 團(tuán)隊(duì)每個(gè)人都要在視頻中出現(xiàn)
③ 視頻內(nèi)容和創(chuàng)意不限
④ 視頻提交時(shí)間：7月28日上午10點(diǎn)前提交至組委會(huì)廖細(xì)青處
2. 7月27日挑戰(zhàn)賽下午16點(diǎn)從日隆鎮(zhèn)出發(fā)返回廣漢
3. 28日在廣漢舉行挑戰(zhàn)賽總結(jié)會(huì)，總結(jié)會(huì)后，以每個(gè)參賽小組為單位需要在8月10日之前向培訓(xùn)中心上交一份H5挑戰(zhàn)賽總結(jié)報(bào)告
賽事行程中的問題
徒步過程中及營地如何用水？
徒步飲水采用“少量多次”原則，每次100-150毫升。若等口渴時(shí)再喝，說明你已經(jīng)是處于缺水狀態(tài)了。
營地早晚提供飲用熱水（自帶水杯），早晚提供少量洗漱用水，需要自帶漱口水和濕紙巾。
徒中如何吃飯？
營地提供水和食物補(bǔ)給，不需要自帶炊具，每日徒中設(shè)置補(bǔ)給站，主要以功能性飲料、高熱量食物和水果主，每日出發(fā)前請(qǐng)自取當(dāng)日途中路餐?？筛鶕?jù)個(gè)人需求和喜好自備能量零食，牛肉干，奶酪等。
賽事過程中怎么與小隊(duì)聯(lián)系？
手機(jī)信號(hào)覆蓋部分路段，紅桃17·c18起草為團(tuán)隊(duì)通訊提供對(duì)講機(jī)。營地配備發(fā)電機(jī)，有指定充電區(qū)，建議自帶移動(dòng)電源。
如果身體有疾病，可以參與嗎？
在報(bào)名活動(dòng)前請(qǐng)確認(rèn)身體疾病隱患不影響行走，進(jìn)入營地報(bào)到的第一天將對(duì)參與者進(jìn)行身體檢查，如檢查結(jié)果表明身體不適合行將強(qiáng)制性退賽或轉(zhuǎn)為志愿者。
充電怎么安排？
在營地各自帳篷可進(jìn)行充電，為了保證休息質(zhì)量，每晚定時(shí)關(guān)燈斷電。
營地可以洗澡或者洗漱嗎？
營地將提供基本的用餐和飲用水，但為了環(huán)?？紤]早晚提供少量洗漱用水，洗澡是不可以的（高原嚴(yán)禁洗澡與洗頭），建議備好濕紙巾等。
營地睡覺怎么安排？
營地會(huì)提供帳篷、防潮墊，由組委會(huì)統(tǒng)一配發(fā)，每名隊(duì)員都是全新的（領(lǐng)取物資時(shí)包含），睡袋組委會(huì)提前發(fā)放到每個(gè)人。
在大本營餐飲怎么安排？
營地用餐：
早餐羊肉湯、饅頭，青稞餅，雞蛋、牛奶，小菜等
晚餐十菜一湯葷素搭配
早晚餐均為自助餐形式
徒步中的路餐：組委會(huì)統(tǒng)一分發(fā)每日路餐(面包，火腿腸，功能飲料等)
求索之路·永不止步
勇者無畏·強(qiáng)者同行
蜀中精英征途挑戰(zhàn)賽
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