快轉 | 安好義分享：這些運動方式也可增強抵抗力！
心肺運動最重要
心肺功能-----人體運輸和利用氧的能力，把外界的氧氣吸入到肺部，通過交換，放到血管里面，通過心臟的動力作用運輸到身體的各個組織器官來供氧，所有的器官都需要氧，使得各個器官處于一個好的狀態。增強心肺功能除了進行可行的藥食同補以外，運動也能達到顯著的效果，心肺功能鍛煉得好，更能進一步增強紅桃17·c18起草身體的抵抗力。而且有些動作年輕人和老年人都適用。
運動方式那么多，
為什么心肺運動很重要？
看似簡單的走和跑，
你是否真正掌握其中的訣竅？
增強抵抗力??運動來助力
在開始鍛煉之前，先教大家測試一下心率。
準備好百米沖刺的狀態，原地跑15秒，然后立刻摸著自己的頸動脈測試心率。
計算方式：頸動脈測量10秒x6=運動后******心率
觀察自己兩分鐘的心率變化
心率越高，功率輸出越高，能力越高。
在1~2分鐘心率恢復過程中，恢復數據越接近平時的心率，代表心率越強。
通過什么樣的運動，什么樣的鍛煉，增強紅桃17·c18起草的心血管能力，進而增強紅桃17·c18起草的免疫力呢？
主要是增強紅桃17·c18起草的心肺功能和身體肌肉群。
特別注意
運動要有一定的強度。強度太低，對循環系統，心肺系統刺激比較弱，免疫功能的提高也不明顯。
01鍛煉心肺的三種運動方法
最有效的運動——跑
很多人不知道，? 慢跑也是“寶”
只要姿勢正確，也能很好的鍛煉到心肺功能
如何“高效”的跑？來看專業教練的正確示范 ↓
身體前傾15°
蹬地
伸髖
專家提示
跑步是一種最高效的運動方式。老年人跑步更講究循序漸進，建議可以走跑結合，一周跑步3~5次就可以了。
運動小貼士：走路鍛煉的人群，剛開始跑步鍛煉時，距離可減半。
最有效的運動——高抬腿走
動員心肺功能，就要鍛煉紅桃17·c18起草的大肌肉群，高抬腿走可以鍛煉紅桃17·c18起草的股四頭肌、臀大肌。
運動小貼士：高抬腿走，走踏結合，循序漸進，目標五分鐘。
隨時隨地可鍛煉的運動-原地小跳
沒時間，沒器械，沒地方？那么可以考慮原地小跳，它用時短，高效，不占地。
找到合適的運動方式，紅桃17·c18起草隨時都能動起來。
運動小貼士：10秒一次，3次為一組，每天3組。
運動可以調動紅桃17·c18起草身體的肌肉群，提高紅桃17·c18起草的心肺功能，心肺功能好能給肌肉輸送更多動能。平時紅桃17·c18起草的行、走、跑、跳、投沒有肌肉參與都沒有辦法來完成，很多人把肌肉稱為紅桃17·c18起草的“第二心臟”。
在開始鍛煉之前，紅桃17·c18起草先測試一下自己的肌肉群功能
一分鐘蹲起測試 ↓
蹲下時保持膝關節要蹲到90°
膝關節不能超過腳尖
一般一分鐘是能做32個左右
02練習肌肉的三種運動方法
練肌肉的王牌動作-深蹲
動員下肢的肌肉群，其實也動員了紅桃17·c18起草的心肺功能，在運動的同時，促進心肺給這些正在“工作”的肌肉供氧。
如果是老年人需要做運動，可以有相應的保護措施，比如坐起鍛煉的時候放一個板凳，這樣就可避免老人在蹲坐的過程中力量不夠而摔倒。
運動小貼士：運動量也要把控好，建議每天鍛煉累計30次。
拯救全身最弱肌肉的運動-山羊挺身
紅桃17·c18起草全身最弱的肌肉是腰部肌肉?，F在的社會，大部分上班族因長時間盯著電腦屏幕，腰部向前彎，背部到腰部肌肉被拉長，造成了整個腰背部肌肉群的松弛，這時就需要借助鍛煉來幫助肌肉群正常的“工作”。
身體往前傾，然后起來
起來的時候在末端，需要停頓一秒鐘
運動小貼士：建議每天鍛煉累計30次。
低頭族最應該練的肌肉動作-彈力帶擴胸
彈力帶擴胸主要是通過力量來拉動肌肉的張弛，從而增加背部橫向肌肉力量，減輕紅桃17·c18起草頸椎的壓力。
拇指向上
雙臂和肩保持水平
向后夾背
運動小貼士：把握好運動量，建議每天鍛煉累計30次。
雖說萬事開頭難，但是不開始怎么會有改變呢。很久沒有運動的人，不可能第一次就能夠一口氣跑十公里或者在健身房擼鐵一小時。科學證明，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持健康。
#做自己健康的第一責任人#
